Gambar Senam Ibu Hamil

Trimester Pertama

Untuk yang pertama kali, Anda disarankan untuk senam mudah dimulai dari minggu pertama hingga minggu keempat belas kehamilan. Sepanjang itu, Anda bakal dibatasi untuk jalan sepanjang 30 menit saja /hari, serta melindungi detak jantung tak kian lebih 140. Latihan senam mudah juga tak bisa kian lebih 30 menit.

Bila Anda alami bercak, maka istirahatlah.

Trimester Kedua

Pada saat ini, Anda bisa menambah senam hamil Anda lebih keras sedikit. Namun, terus utama untuk melindungi detak jantung dibawah 140 serta untuk hindari terlampau panas badan. Jauhi latihan yang melibatkan sit-up perut. Serta ingat selalu untuk minum banyak air.

Saat lakukan latihan lantai, janganlah berbaring di punggung, lantaran pembesaran rahim Anda bakal menghimpit pembuluh darah utama yang kembali darah ke jantung.

Trimester Ketiga

Sepanjang trimester ketiga, wanita hamil bakal alami pembesaran rahim, keunggulan berat tubuh serta pergelangan kaki jadi bengkak. Namun, seandainya nyaman, latihan senam hamil tetap bisa dikerjakan.

Lantaran tiap-tiap wanita serta tiap-tiap kehamilan itu tidak sama, Anda mesti bicara menggunakan dokter Anda perihal latihan teratur yang paling baik untuk Anda. Latihan yang pas dan lakukan secara teratur dapat menolong menyingkirkan nyeri pada punggung serta bikin tubuh Anda jadi lebih bugar, fress serta kuat membawa janin Anda.

Manfaat berolahraga selama hamil:

* Meningkatkan energi dan kekuatan

* Meningkatkan suasana hati Anda dan harga diri Anda

* Meningkatkan tidur

* Mengurangi stres, sakit dan nyeri

* Menyiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan pemulihan pasca-melahirkan

Inilah gambar-gambar senam hamil yang bisa Anda ikuti :